1. حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشید.

آب بنوشید

احتمالاً فکر می کنید به اندازه کافی آب می نوشید، اما مطالعات نشان می دهد که تا 75٪ از مردم در وضعیت مزمن کم آبی هستند.

کم آبی برای مغز و نمرات امتحانات نیز مضر است.مجله سرگرمی و ترفند

محققان دانشگاه شرق لندن دریافته‌اند که قدرت پردازش ذهنی مغز شما زمانی که کم آب می‌شوید کاهش می‌یابد.تحقیقات بیشتر نشان داده است که کم آبی حتی باعث کوچک شدن ماده خاکستری مغز شما می شود.

راه حل ساده؟

حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشید. هر جا که می روید یک بطری آب بیاورید و قبل از شروع تشنگی آب بنوشید.

و اگر در امتحان شرکت می کنید، یک بطری آب با خود بیاورید. هر 40 دقیقه یا بیشتر، مقداری آب بنوشید. این به شما کمک می کند هیدراته بمانید و عملکرد امتحان خود را بهبود ببخشید. به علاوه، این نیز به عنوان یک استراحت کوتاه برای تازه کردن ذهن شما عمل می کند.

2. حداقل سه بار در هفته ورزش کنید.

• ورزش برای بدن شما مفید است. همچنین برای مغز شما بسیار مفید است.
• مطالعات مختلف نشان داده است که ورزش…
• حافظه شما را بهبود می بخشد
• عملکرد مغز شما را بهبود می بخشد
• بروز افسردگی را کاهش می دهد
• به پیشگیری از بیماری هایی مانند دیابت، سرطان و پوکی استخوان کمک می کند
• کیفیت خواب شما را افزایش می دهد
• استرس را کاهش می دهد
• خلق و خوی شما را بهبود می بخشد

ورزش یک داروی معجزه آسا است!

بنابراین برای مطالعه هوشمندانه، حداقل سه بار در هفته و هر بار به مدت 30 تا 45 دقیقه ورزش کنید. شما سالم تر و پرانرژی تر خواهید بود و همچنین اطلاعات را بهتر به خاطر خواهید آورد.

3. حداقل هشت ساعت در شب بخوابید و تمام شب را نکشید.

وقتی به نحوه مطالعه موثر فکر می کنید، از خواب غافل نشوید.آموزش گیتار کلاسیک

من تاکنون با 20000 دانش آموز صحبت کرده و با آنها کار کرده ام. حتی یک نفر به من نگفته است که او به طور مداوم هشت ساعت در شب می خوابد.

بارها و بارها می شنوم که دانش آموزان می گویند: «کارهای زیادی برای انجام دادن وجود دارد». به عنوان یک دانش آموز، خواب اغلب بیشتر شبیه یک تجمل است تا یک ضرورت.

رژیم غذایی

همانطور که در قسمت اول این مجموعه پیشنهاد شده است، عاداتی که بدن شما را به خوبی کار می‌کند، به ذهن شما و در نتیجه به حافظه شما کمک می‌کند. رژیم غذایی نیز از این قاعده مستثنی نیست. مانند بسیاری از چیزهای مرتبط با رژیم غذایی، در مورد اینکه چه چیزی مؤثر است و چه چیزی مفید نیست، نارضایتی های زیادی وجود دارد - و یک صنعت مکمل ها خوشحال است که هر چیزی را که مایل به خرید هستید به شما می فروشد. قبل از خوردن هر چیزی که قرار است به مغز شما کمک کند، قطعاً مهارت های تفکر انتقادی خود را به کار ببرید.

یکی از منابع بهتری که در مورد رژیم غذایی و شناخت پیدا کرده‌ام مقاله‌ای است که در سال 2008 در نیچر منتشر شد و تحقیقات فرناندو گومز-پینیلا را برجسته کرد. اینم متن کامل من به شدت آن را توصیه می کنم، اما در اینجا چند نکته برجسته برای زمان چالش وجود دارد:

غذا از بسیاری جهات مانند یک دارو است – حاوی مواد خاصی است که می تواند بر عملکرد مغز تأثیر بگذارد.موفقیت و کسب و کار

اسیدهای چرب امگا 3 - موجود در ماهی های چرب مانند سالمون، دانه کتان و گردو - به نظر می رسد به عملکرد صحیح مغز کمک می کند و حتی ممکن است زوال شناختی را در افراد مسن کند کند.

از سوی دیگر، چربی‌های اشباع شده – موجود در لبنیات، گوشت و اغلب در میان وعده‌های روغنی – می‌توانند تأثیر منفی داشته باشند.

فلاونوئیدها – موجود در کاکائو، شکلات تلخ، چای سبز، مرکبات و شراب – همچنین ممکن است عملکرد شناختی را به ویژه در ترکیب با ورزش منظم بهبود بخشند.قالب های پاورپوینت

با توجه به حافظه، گومز پینلیا به طور خاص از ویتامین های B به عنوان تأثیر مثبت بر حافظه در زنان و کولین - موجود در زرده تخم مرغ، سویا، گوشت گاو، مرغ، گوشت گوساله، جگر بوقلمون و کاهو- به عنوان کاهش بالقوه اختلال حافظه ناشی از تشنج یاد می کند.

مقاله Gomez-Pinilla دارای نموداری عالی است که اثرات انواع مختلف غذا بر روی مغز را خلاصه می کند. در حین انجام تحقیق برای این پست، همچنین متوجه شدم که وبلاگ Happy Healthy Long Life نمودار را در خلاصه‌ای عالی از مقاله Gomez-Pinilla ارائه می‌کند. همانطور که نویسنده اشاره می کند، ارزش چاپ کردن و گذاشتن آن بر روی یخچال را دارد.